5 советов по медитации дома

Чтобы ощутить и насладиться всеми положительными эффектами медитации, регулярная практика важна, фактически является предпосылкой.

В студии йоги, на ретрите или в ашраме это тоже работает без проблем. Медитировать в группе легко, и ум полностью занят работой, нужно только сосредоточиться на медитации или йоге в целом. Но как только вы возвращаетесь домой, становится трудно выполнять все принятые вами хорошие решения и регулярно садиться на подушку для медитации. Ум отвлечен, предстоит много работы. В конце рабочего дня ты слишком устаешь, утром гад мешает тебе встать на 20 минут раньше.

Здесь я хотел бы дать вам пять советов о том, как найти мотивацию и успокоиться дома для регулярной медитации.

1. Тихая точка

Отдельная комната для йоги и медитации — это иллюзия в большинстве квартир. Зато можно точно найти тихий уголок.

В гостевой комнате, кабинете, зимнем саду … фантазии нет предела. В идеале вы всегда можете использовать одно и то же пространство.

У меня в спальне давно была зона для йоги. Это прекрасно работало, пока я не переехал в квартиру, в которой спальня была чуть больше кровати и гардероба. Когда вы медитируете утром, сразу после подъема Вам следует заранее хорошо проветрить спальню, чтобы проветрить неповторимую атмосферу сна. Свежий воздух обостряет ум и не дает уснуть.

В своей новой квартире я совмещал кабинет и комнату для занятий йогой. Поскольку работа в этом офисе в основном связана с йогой, например, ведение блога или подготовка уроков и семинаров, это хорошо работает. В офисе, где я часто испытываю стресс и гнев, я бы не хотел регулярно медитировать.

2. Алтарь или другая визуальная точка концентрации

На моем маленьком «алтаре» вы найдете изображения Шивы и Лакшми. Они оказывают божественную помощь, Свами Шивананда напоминает о традициях и типах практики. Украшение вокруг обеспечивает привлекательный внешний вид. На обложке изображен алтарь в ретритном центре Шивалая в Бад-Майнберге.

Вы совершенно свободны в собственном дизайне. Будь то статуя Будды или Иисуса, красивое растение или свеча. Важно только , чтобы эти предметы вызывали позитивное настроение, способствовали концентрации внимания и, если возможно, не слишком сильно отвлекали и не привлекали внимание. Поэтому картина или другое произведение искусства, хотя и красивое и позитивное, будет менее подходящим.

3. Ароматические палочки или эфирные масла

Может также способствовать концентрации.

Ароматические палочки всегда использовались в Азии до или во время медитации, чтобы создать медитативное расслабленное настроение и подготовить разум к медитации.

Традиционно используемый здесь ладан также имеет похожий эффект. Если курение со смолой занимает для вас слишком много времени, вы также можете использовать эфирное масло смолы ладана в ароматической лампе или диффузоре аромата. К другим эфирным маслам, которые успокаивают ум и при этом еще бодрствуют, относятся, например, роза, кедр, сандал или смеси для йоги от DoTerra.

4. Удобное сиденье и коврик для йоги, на котором вы чувствуете себя комфортно

Стабильное, но удобное сидение — ключ к тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на медитации и не отвлекаться на боли в спине или ногах во сне. С различными подушками и скамейками для медитации есть бесчисленное множество способов сидеть на полу. Но вы также можете медитировать, сидя на стуле. Поскольку все тела индивидуальны, а выбор сидений огромен, дать общую рекомендацию сложно. Вы можете узнать больше о том, как сидеть в этом посте.

Ковриков для йоги не меньше. Лично я обожаю коврики JadeYoga. Ребекка написала подробный мат-тест в своем блоге fuckluckygohappy. Больше добавить нечего.

5. Подходящее время

Последний и, вероятно, самый важный совет — поэкспериментируйте, чтобы определить, когда вам лучше всего медитировать. Древние писания рекомендуют утро перед восходом солнца. В зависимости от вашей профессиональной жизни и места жительства это не всегда легко реализовать. Возможно, вы предпочитаете медитировать вечером, когда дети уже спят, и, как правило, меньше нехватки времени, чтобы успеть в школу или на работу.

Расскажите, что помогает вам регулярно медитировать и выполнять асаны.

Надеюсь, вам нравится йога,

Марион