Для праздника: 5 советов по йоге в разгар

Для праздника: 5 советов по йоге в разгар

«Занятия йогой проходят сегодня или здесь нет тепла?» Этот вопрос одного из учеников йоги вдохновил меня на написание этой статьи.

Австрия находится в разгаре аномальной жары, градусник на машине показывал ранее 32,5 ° (добавление: позавчера по дороге в Зеефельд в долине Инн было даже 35), а температура продолжает расти. По крайней мере, здесь, в районе Зальцбурга, похолодание наблюдается только на короткое время.

Прыжок в прохладной воде идеально подходит для тех, кто любит совмещать занятия йогой с греблей стоя.

Но что, если это невозможно? Как лучше всего сочетать йогу и тепло? Я прекрасно понимаю, что жители тропических и субтропических регионов Индии не найдут ничего особенного в наших температурах, но для Центральной Европы просто жарко.

5 советов по йоге в разгар сезона

  1. Общие теплые помощники: пейте много, желательно воды, разбавленных фруктовых соков или травяных чаев. Отложите физические нагрузки утром или позже вечером и по возможности избегайте прямых солнечных лучей. Охладите ноги и руки под холодным душем, в ручье или в бассейне Кнайпа, по возможности поднимите ноги вверх, чтобы избежать отеков и тяжести в ногах. Проветривайте утром и позже вечером, а днем ​​открывайте окна только в тени, опускайте жалюзи.
  2. Диета. Считается, что дыни, зеленый чай, шалфей, помидоры, огурцы, горькие овощи, (соевый) йогурт и мята, например, оказывают охлаждающее действие на наш организм. Внимание, кубики льда и ледяные напитки освежают только на короткое время.
  3. Охлаждающая пранаяма: охлаждающие дыхательные упражнения — это ситали / ситкари и попеременное дыхание. Чтобы практиковать ситали, вы удобно садитесь на подушку, спина выпрямлена, руки лежат на бедрах. Затем закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем вы слегка высовываете язык изо рта и формируете им рулет. Вы делаете медленный и глубокий вдох во время этого вращения и снова выдыхаете через нос. Уже через несколько вдохов вы почувствуете прохладу на языке. Ситкари — альтернатива для всех, кто не может свернуть язык. Кончик языка загнут, а нижняя часть языка слегка прижата к задней части резцов. Как и в случае с Ситали, вы вдыхаете через рот и медленно выдыхаете через нос. Даже в этом случае вы вскоре почувствуете холод во рту.
  4. Асаны. Согласно Аюрведе, наклоны вперед имеют охлаждающий эффект. Апанасана, положение колена к подбородку, также регулирует температуру тела. В общем, расслабляющие асаны в жару рекомендуются больше, чем те, которые еще больше разжигают внутреннее тепло.
    Апанасана
  5. Йога на улице: в саду, в парке, в лесу, на пляже. Каждый найдет где-нибудь тенистое место, чтобы развернуть коврик для йоги.

Если вы будете следовать этим инструкциям, вы будете получать удовольствие от йоги даже при высоких температурах.

Надеюсь, вам понравится практика,

Марион

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *