3 упражнения на раскрытие бедер для устойчивого положения в медитации

Последняя статья была о сидении в медитации. Найти устойчивое и удобное положение для сидения часто бывает нелегко и не для всех. Сиденье со скрещенными ногами особенно необычно для нашего тела, потому что, в отличие от индейцев, мы не часто сидим на полу и часто занимаемся йогой только в зрелом возрасте.

Помимо индивидуальной мобильности важны и другие факторы. Например, по положению вертлужной впадины в тазу, углу шейки бедренной кости и. Длина бедер. Эти факторы предопределены, конечно, мы не можем ничего изменить в структуре нашей кости. Но подвижность связок, суставных капсул, сухожилий и мышц можно тренировать. А для этого я хотел бы познакомить вас с некоторыми упражнениями, которые могут особенно улучшить подвижность бедер.

Примечание в начале: Если вы страдаете более тяжелой формой дисплазии бедра или имеете протез бедра, пожалуйста, заранее обсудите упражнения со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, действительно ли они подходят лично вам.

Если у вас остеоартрит тазобедренного сустава или легкая форма дисплазии, вы можете выполнять упражнения, но заранее особенно хорошо разогрейтесь и обратите особое внимание на свой личный болевой порог.

Напряжение в мышцах, которое повторяется снова и снова при растяжении, — это нормально. Конечно, могут возникнуть боли в мышцах, особенно у новичков. Но настоящей боли возникнуть не должно.

Бабочка

Сидя, поставьте ноги на пол перед собой так, чтобы ступни соприкоснулись. Чем ближе пятки к телу, тем сложнее будет упражнение. Затем вы позволяете коленям опускаться вправо и влево. Если они вот-вот упадут на землю, постарайтесь приблизить пятки к телу, чтобы усилить растяжку.

Однако у подавляющего большинства людей колени остаются на разном расстоянии от пола. Вы остаетесь там на мгновение, чтобы мышцы, суставные капсулы и связки привыкли к растяжке. Затем вы начинаете с движения коленями вверх и вниз.

Вначале это могут быть медленные, большие движения, которые со временем становятся все меньше и быстрее, чтобы мягко начать растяжение тазобедренной капсулы, а затем позволить ему стать более интенсивным. Или вы можете делать быстрые, небольшие «порхающие движения», как крылья бабочки, от которых и произошло название упражнения.

Покачивай ногой

Из длинного сиденья на коврике согните правое колено и положите правую щиколотку на левое бедро, позвольте правому колену выпасть наружу, чтобы ваши ноги образовали четверку. Если вы уже чувствуете отчетливое ощущение растяжения в этом положении, задержитесь на 3-5 вдохов, а затем смените сторону.

Если растяжение слишком сильное, можно положить лодыжку на голень. Если вы чувствуете, что можете справиться с еще большим растяжением в четверке, вы можете подтянуть правую ногу вдоль левого бедра ближе к телу. Затем поставьте ступню на левое предплечье или на сгиб локтя, поднимите ее выше и обхватите правой рукой колено и ногу с правой стороны.

В этом положении вы можете раскачивать голень перед собой, как младенец. После 3-5 вдохов в этом положении медленно отключите ногу и повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение на раскрытие бедер

Поза счастливого ребенка

Открытие бедер и расслабление спины одновременно — вот на что способна поза счастливого ребенка. В положении лежа на спине вы подтягиваете колени к животу, а затем протягиваете руку между коленями и большими пальцами ног, точно так же, как младенцы любят лежать на спине и играть пальцами ног.

Вы можете раскачиваться вперед-назад на спине или вперед-назад, вытягивать или сгибать ноги как можно дальше, очень игриво. Чем сильнее вы подтягиваете колени к животу и чем дальше разводите ноги, тем сильнее раскрывающая бедра часть упражнения. Кстати, Happy Baby также прекрасно подходит в качестве расслабляющей позы после долгой медитации или между двумя медитациями.

Упражнения и асаны, которые растягивают поясничную мышцу, одну из самых больших мышц нашего тела, важны для комфортного и устойчивого сиденья для медитации, а также для раскрытия бедер и от боли в спине в целом. Их сложность и изобилие выходят за рамки этой статьи, поэтому давайте рассмотрим их сами.

Желаю вам весело провести время на коврике для йоги

Марион