3 совета для медитативного отдыха

Время закрытия? Посетители выходят из дома, и он постепенно утихает? Вы хотите отдохнуть от воссоединения семьи? Вы хотите немного расслабиться?

Здесь я хочу показать вам, как теперь можно войти в медитативное настроение, расслабиться и оставить позади шум и суету подготовки к празднику. Для этого не нужно ничего покупать, вам не нужны никакие специальные аксессуары, только коврик, подушка (для медитации), свеча и, возможно, тихая комната, в которой вы можете уединиться.

Тратак, медитация при свечах

Рождество — это время свечей.

Тратак очищает глаза и разум, а также способствует концентрации. Тратак также является одним из логических очищающих упражнений, Шаткриями. Вам нужна тихая темная комната и стабильная свеча. Затем вы удобно сядете на подушку для медитации и поместите свечу примерно в 1 м от себя на уровне глаз.

Конечно, упражнение также работает, если вы сядете на стул и поставите свечу на стол. Затем зафиксируйте пламя свечи взглядом и постарайтесь как можно меньше моргать, пока глаза не начнут слезиться. Если вы больше не можете держать глаза открытыми, закройте их на несколько минут и сконцентрируйтесь на образе пламени свечи, который теперь находится перед вашим внутренним взором. Вы можете повторить этот процесс несколько раз. Также очень приятно практиковать тратак в небольшой группе единомышленников.

Дыхательная медитация

Медитация на дыхании — очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Он также прекрасно подходит для момента расслабления и осознанности между ними.

Сядьте в удобное положение, закрыв глаза, на подушке для медитации или на стуле. Вначале вы можете поднять настроение с помощью ом, мантры или молитвы.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Затем сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Почувствуйте, как воздух течет через ноздри в нос и выходит из носа на выдохе. Почувствуйте, как брюшная стенка поднимается на вдохе и снова опускается на выдохе.

В случае, если ваши мысли блуждают или ваша концентрация падает, попробуйте мягко найти способ снова и снова сосредоточиться на своем дыхании. Всего несколько сознательных вдохов могут дать вашему мозгу импульс расслабиться.
Между прочим, дыхательную медитацию также можно чудесно включить в зимнюю прогулку в качестве медитации при ходьбе.

Сканирование тела

Сканирование тела — одно из самых основных упражнений на внимательность и глубокое расслабление. Это помогает вам осознавать все свое тело. И он использует эффект, заключающийся в том, что вы также можете сознательно расслабить часть тела, о которой вы сознательно осведомлены.

Подробное описание и ссылку, по которой вы можете скачать устные инструкции для сканирования тела, можно найти здесь: Сканирование тела и как он помогает вам от стресса.

Желаю вам счастливого, спокойного отдыха,

Марион